ЯК ЗАСПОКОЇТИ СЕБЕ В ЧАС ВІЙНИ???????
ЯК ЗАСПОКОЇТИ СЕБЕ В ЧАС ВІЙНИ
(лайфхак психолога)
- Малювання.
* Якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними. Якщо таких нема, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракуль на листі паперу.
* Дітям можете запропонувати малювати їхній настрій, стан, страхи. Під час такого малювання та словесного опису малюнка дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття.
- Метод зображення своїх страхів та емоцій із проговоренням підходить не лише дітям, а й дорослим.
- Слухати улюблену музику де можливо. Співайте.
* А якщо ви зможете долучити й інших людей до цього заняття, то отримаєте не тільки заспокоєння, а й відчуття згуртованості та єдності.
- Робіть перерву у споживанні інформації.
* Зосередьте увагу на декількох джерелах, які надають лише офіційну, перевірену інформацію. Намагайтеся не переглядати новини перед сном.
- Читайте художню літературу, поезію.
* У західних країнах було проведено багато досліджень, які довели, що поезія має надзвичайно позитивний вплив на нашу психіку.
- Метод «Дихання життя».
* Коли у вас є нагальна потреба в тому, щоб заспокоїтись або послабити напад панічної атаки, зробіть повний вдих — затримайте дихання на три рахунки — повний видих — затримка дихання на три рахунки — повторення вправи.
_Юлія Ворман, практичний психолог._
